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便秘要怎么进行调理

文章来源:盐城德馨医院 2019-09-18 字号:T|T

   便秘在我们的生活中也是一种比较常见的疾病,便秘这种疾病的发生也给每个患者带来比较大的身体伤害,这种疾病的发生我们一定要采取正确的调理方法,才能够帮助更多的患者早日恢复健康,那么便秘要怎么正确的进行调理?

  1、饮食升级

  其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则便便缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀肠道,这就需要从饮食上来调理。

  A-胡桃杏仁早餐粥,早餐喝粥是佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用。

  B-主食要“粗”,膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。

  2、运动升级

  肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道的活力。但大幅度或过量的运动则容易让肠道受伤,因此小幅度的运动才是佳选择。

  A-芭蕾站立法,饭后不必非要运动一小时,可学下跳芭蕾舞的动作:踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能增强肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。

  B-舒缓踏步法,清晨起床时,双手叉腰,上身保持直立,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起与地面平行。这样的动作能带动肠道也跟着运动,有利排出宿便。

  通过以上文章内容的介绍,大家应该对于便秘的正确调理方法也有了更多的了解,文章内容对于便秘的调理方法也给大家做了详细的介绍,希望更多的患者带来帮助,大家在生活中一定要适当的做一些运动,合理膳食,多吃一些新鲜水果和蔬菜。

温馨提醒:网络信息仅供参考,不作为诊断依据