下肢静脉曲张的出现对患者的美观和健康都可产生不利影响,因此,生活中应注意预防。比如应避免久站或久坐、不跷二郎腿以及控制体重、用热水泡脚、经常运动等,对于预防静脉曲张的出现都有很大的帮助。
下肢静脉曲张的情况主要发生在久站、久坐的人群中。症状轻微的患者可出现下肢的酸胀,而症状严重的患者腿上可出现一团团“青筋”,并出现肢体的沉重、乏力及肿胀,甚至引起下肢疼痛,对患者的美观和健康都有很大影响。那么,怎样预防下肢静脉曲张?
一、避免久站或久坐
生活中应尽量避免久站或久坐。长时间的站立或坐位很容易导致下肢静脉血液循环不畅,诱发静脉曲张。如果因工作和学习的需要而需要长时间的久站或久坐,应经常做足背伸直、屈曲动作,帮助血液回流。或者每隔一段时间动动脚指头或踏踏脚,都会促进下肢静脉的血液循环。
二、不跷二郎腿
许多人坐在座位上时会习惯性地跷起二郎腿,这个动作会影响到下肢的血液回流,诱发静脉曲张。生活中应尽量避免跷二郎腿。
三、经常运动
推荐游泳与健走这两项运动,可以帮助刺激到小腿的肌肉群,促进静脉血液回流,从而达到预防静脉曲张的目的。
四、睡前抬腿
每天睡前躺在床上时,将双腿抬高,保持10-15分钟即可。或者在睡觉时用枕头将下肢垫高,促进腿部的血液回流,帮助预防静脉曲张。
五、穿弹性袜
选择弹性较好的弹性裤袜,或者专门用于预防静脉曲张的弹性袜,经常穿着,可预防静脉曲张的出现或阻止静脉曲张的进一步发展。
六、用热水泡脚
养成睡前用热水泡脚的好习惯。热水泡脚可以促进腿部的血液循环,帮助预防下肢静脉曲张,同时还可以消除疲劳,促进睡眠。
七、避免高温
太高的温度会促使血管扩张,增加患静脉曲张的风险。
八、控制体重
沉重的身躯会加重下肢的负担,因此,过度肥胖的患者应积极减肥,以减轻下半身的负荷,帮助预防静脉网络。
九、注意饮食
饮食应以清淡为主,少吃高胆固醇、高脂肪的食品,生活中应适当补充葡萄籽、小麦胚芽以及维生合,促进血液循环并改善血管的弹性。